Equilibre Alimentaire
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L'alimentation joue un rôle essentiel dans notre santé et notre bien-être. Une alimentation variée et équilibrée contribue à couvrir les besoins de l'organisme et participe à la prévention de nombreuses maladies.
La CPTS Médico-Sociale d'Aulnay-sous-Bois souhaite sensibiliser les habitants à l'importance de bonnes habitudes alimentaires, en proposant des conseils simples, accesibles et adaptés au quotidien.
L'objectif n'est pas de rechercher une alimentation parfaite, mais d'adopter progressivement des habitudes favorables à la santé, tout en conservant le plaisir de manger.
Les bons réflexes pour une alimentation équilibrée
Manger des fruits et légumes chaque jour
Privilégier la variété et viser au moins cinq portions par jour. Frais, surgelés ou encore en conserve, ils peuvent facilement s'intégrer aux repas.
Varier les aliments
Associer légumes, féculents, sources de protéines et matières grasses en quantités adaptées à ses besoins.
Boire de l'eau régulièrement
L'eau est la boisson à privilégier au quotidien.
N'attendez pas d'avoir soif pour boire !
Privilégier les aliments riches en fibres
Intégrer des légumes secs comme les lentilles, les poids chiches et les haricots, ainsi que des céréales complètes.
Limiter les produits trop sucrés, trop salés et ultra-transformés
Réduire notamment les boissons sucrées, les grignotages fréquents et les aliments riches en sel.
Prendre le temps de manger
Varier les repas, écouter ses sensations de faim et de satiété et préserver le plaisir de manger.
Cuisiner lorsque cela est possible
Préparer des repas simples à partir d'aliments variés, en privilégiant les produits de saison et les solutions adaptées à son budget.
Manger équilibré sans se compliquer la vie
Adopter une alimentation équilibrée ne signifie pas renoncer aux aliments que l'on aime ni suivre un régime strict.
De petits changements peuvent déjà faire la différence.
Quelques idées faciles à mettre en pratique :
- Ajouter un fruit au petit-déjeuner ou au goûter.
- Prévoir des légumes à chaque déjeuner et diner.
- Remplacer régulièrement les féculents raffinés par des versions complètes.
- Utiliser des légumes surgelés ou en conserve pour gagner du temps.
- Planifier quelques repas à l'avance pour mieux gérer les courses et le budget.
Alimentation et prévention : un lien essentiel
Une alimentation équilibrée, associée à une activité physique régulière, contribue à préserver la santé à tout âge.
Les besoins alimentaires varient selon l'âge, l'activité physique, l'état de santé et certaines périodes de la vie. En cas de diabète, de maladies chronique, de difficultés alimentaires ou de besoin spécifique, un professionnel de santé peut proposer un accompagnement adapté.
Besoin de conseil ?
Votre médecin traitant, un diététicien ou un autre professionnel de santé peut vous aider à identifier les habitudes les plus adaptées à votre situation.